Hardlopen zonder pijn: zo vind je de bh die wél werkt

Hardlopen is misschien wel de meest toegankelijke sport die er is. Je hebt geen duur abonnement nodig en je bent niet gebonden aan openingstijden. Schoenen aan, deur dicht en gaan. Maar voor veel vrouwen is die drempel toch iets hoger, en dat heeft vaak een fysieke reden. Pijnlijke borsten kunnen het plezier in je rondje namelijk flink verpesten. Het is een onderwerp waar we niet altijd makkelijk over praten, maar het is een serieus probleem.

Waarom je echt support nodig hebt

Bij elke stap die je zet, dreunt er een schok door je lijf. Je borsten hebben geen spieren om die klappen zelf op te vangen. Ze hangen aan de huid en aan inwendige bindweefselbanden. Als je gaat rennen zonder steun, bewegen ze niet alleen op en neer, maar maken ze een soort acht-vormige beweging. Een goede sports bra is je redding. Die vermindert die beweging aanzienlijk en zorgt ervoor dat die inwendige banden niet onherstelbaar uitrekken. Zo voorkom je dat de zwaartekracht wint en de boel gaat hangen.

Het moet zitten als een huis

De grootste fout die gemaakt wordt, is het kopen van een te wijde maat. We zijn vaak geneigd om voor comfort te kiezen en dus een maatje groter te pakken. Maar bij hardlopen moet de boel echt muurvast zitten. De band onder je borsten levert het meeste werk en moet strak om je ribbenkast sluiten. Hij mag absoluut niet omhoog kruipen als je je armen optilt. Vaak draag je er voor het zicht nog een leuke sport top overheen, maar die basislaag daaronder is waar het om draait. Je moet er nog net twee vingers onder kunnen steken om goed diep te kunnen ademhalen, maar veel meer ruimte mag er niet zijn.

Platdrukken of apart inpakken?

Er zijn eigenlijk twee manieren om het gestuiter tegen te gaan. Je hebt modellen die werken met compressie. Die drukken je borsten plat tegen je borstkas aan. Voor vrouwen met een kleinere cupmaat (A of B) werkt dit vaak prima en voelt het heel veilig. Heb je een grotere maat? Dan is dit vaak niet genoeg en voelt het als een beklemmend harnas. Dan kun je beter kiezen voor ‘encapsulatie’. Hierbij heeft elke borst een eigen cup. Dit geeft meer vorm, voorkomt dat ze tegen elkaar aan schuren en biedt gerichte steun per kant. Het is echt een kwestie van passen en springen om te voelen wat jij fijn vindt.

Geen geschuur onder de douche

Je kent het vast wel: je stapt na een lekkere run onder de douche en ineens voel je een branderig gevoel. Schuurplekken. Die ontstaan vaak door een combinatie van zweet, beweging en verkeerd materiaal. Katoen is tijdens het hardlopen echt een no-go. Dat wordt nat, zwaar en ruw. Kies altijd voor gladde, synthetische stoffen die het zweet direct wegvoeren van je huid. Let ook goed op de naden en de sluiting. Die moeten zacht zijn afgewerkt. Veel hardloopsters zweren bij een racerback-model (gekruiste bandjes op de rug), omdat je dan nooit last hebt van bandjes die van je schouder glijden.

Wanneer is hij op?

Helaas gaat je favoriete hardloopmaatje niet eeuwig mee. Sportlingerie heeft veel te lijden onder het zoute zweet, het vele wassen en de kracht die erop komt te staan. Het elastiek wordt na verloop van tijd moe en verliest zijn rek. Als je drie keer per week loopt, is je bh na een jaar echt wel aan vervanging toe. Je merkt dit doordat hij makkelijker aan gaat of doordat je tijdens het rennen ineens meer beweging voelt. Wees hier streng in, want alleen met verse elastieken blijft je lichaam goed beschermd.